5 Hüftübungen, die Sie während Ihrer Schwangerschaft durchführen können

Hip Exercises

Sind Sie schwanger und planen einige einfache Schwangerschaftsübungen, um so fit zu bleiben, wie Sie können? Oder haben Sie gelegentlich das Gefühl, dass einige therapeutische Übungen den Trick ausführen könnten? Ist die Hüfte eines Ihrer Problemfelder?

Wenn Sie nach Übungen suchen, die sich während Ihrer Schwangerschaft auf Ihren Hüftbereich auswirken, lesen Sie unten unsere Geschichte.

Hüftübungen während der Schwangerschaft:

Hier einige Übungen, die sich um die Schmerzen in der Hüfte während der Schwangerschaft kümmern und diese Muskeln stärken:

1. Seitenbeinheben:

Es wird helfen, die Muskeln an der Seite Ihrer Hüften zu stärken.

  • Stellen Sie sich gerade hinter einen Tisch oder einen Stuhl, wobei Ihre Füße leicht auseinander stehen.
  • Heben Sie Ihr Bein etwa 6 bis 12 Zoll nach außen zur Seite. Stellen Sie sicher, dass Rücken und Beine gerade sind und die Zehen nach vorne zeigen.
  • Senke langsam dein Bein. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
  • Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie mit jedem Bein mindestens 10 bis 15 Mal abgeschlossen haben.

2. Hüftbeugung (Biegung):

Es wird helfen, Ihre Hüftmuskulatur zu stärken.

  • Stellen Sie sich hinter oder neben einen Stuhl oder einen Tisch.
  • Beugen Sie langsam Ihr linkes Knie und bringen Sie es so weit wie möglich in Richtung Brust. Stellen Sie sicher, dass Sie gerade stehen und sich nicht an Ihrer Taille oder Hüfte beugen.
  • Halten Sie es einige Sekunden lang und senken Sie das Bein langsam in die Ausgangsposition ab.
  • Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
  • Wechseln Sie zwischen den beiden Beinen, bis Sie mit jedem Bein etwa 15 Wiederholungen durchführen.

3. Hüftverlängerung:

Dies ist eine der effektivsten Hüftübungen während der Schwangerschaft, die die Hüften stärken wird.

  • Stellen Sie sich ungefähr 12 bis 18 cm von einem Stuhl oder Tisch entfernt auf und halten Sie Ihre Füße etwas auseinander.
  • Beugen Sie sich von der Hüfte nach vorne und nehmen Sie einen 45-Grad-Winkel ein. Stellen Sie sicher, dass Sie den Stuhl oder den Tisch halten, um sich auszugleichen.
  • Während Sie sich in Position befinden, heben Sie das linke Bein langsam hinter sich an. Beugen Sie nicht Ihr Knie und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Zehen nicht zeigen oder Ihren Oberkörper nach vorne beugen. Halten Sie die Position einige Sekunden lang.
  • Senken Sie Ihr linkes Bein langsam in die Ausgangsposition zurück.
  • Wiederholen Sie die Schritte mit dem anderen Bein. Wechseln Sie zwischen den beiden Beinen, bis Sie mit jedem Bein etwa 15 Mal dasselbe wiederholt haben.
  • Machen Sie eine Pause und wiederholen Sie den Vorgang, um einen Satz von 8 bis 15 alternativen Wiederholungen für jedes Bein abzuschließen.

4. Kniend Stretch, um Hüftschmerzen zu erleichtern:

Dies ist eine der besten Hüftstrecken während der Schwangerschaft, die Sie ausprobieren müssen. Verwenden Sie die Übung, um Ihre Hüftmuskeln zu entspannen und Schmerzen zu lindern, die im Hüftbereich auftreten können.

  • Stellen Sie sich auf den Boden, indem Sie Ihre Hände und Knie auf den Boden legen.
  • Lassen Sie Ihre Hüfte einige Zeit in der Luft stehen. Bringen Sie jetzt langsam Ihren Kopf zum Boden. Stellen Sie sicher, dass Sie dies nicht zu schnell tun, da dies die Schmerzen im Rundband erhöhen oder einen Muskelzug verursachen kann. Eine plötzliche Bewegung in der Position kann auch dazu führen, dass das Blut plötzlich an Ihren Kopf stößt und Sie schwindelig werden oder das Gleichgewicht verlieren.
  • Wiederholen Sie die Dehnung einige Male und wann immer Sie den Schmerz in Ihrem Hüftbereich spüren.

5. Setzen Sie sich auf Stretch:

Verwenden Sie die einfache Übung im Sitzen, um Beschwerden im Hüftbereich während der Schwangerschaft zu beseitigen.

  • Setz dich auf den Boden. Platzieren Sie Ihre Knie und Ihre Füße in einer klassischen Schmetterlings-Sitzposition.
  • Bringen Sie Ihre Füße so weit nach innen, wie Sie bequem können. Beugen Sie sich langsam nach vorne, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihrem Hüftbereich spüren.
  • Bleiben Sie etwa fünf Sekunden in der Position. Setz dich gerade hin und wiederhole das etwa 20 Mal.

Vergessen Sie nicht, die Zustimmung Ihres Arztes einzuholen, bevor Sie während der Schwangerschaft Sport treiben, und hören Sie auf, wenn Sie die geringsten Beschwerden verspüren.

Worauf warten Sie noch, probieren Sie diese Hüftübungen heute während der Schwangerschaft aus? Welche Hüftübungen haben Sie während der Schwangerschaft gemacht? Teilen Sie sie weiter unten.