7. Monat Schwangerschaftsdiät – Welche Lebensmittel zu essen und zu vermeiden?

7th Month Pregnancy Diet

Bild: Shutterstock

 

Sie befinden sich im dritten Trimester Ihrer Schwangerschaft, und die Aufregung des kommenden Geburtstermins wird Sie den ganzen Tag zum Lächeln bringen! Es gibt bestimmte Symptome, die in dieser Phase auftreten werden, und der beste Weg, um sie zu überwinden, ist die richtige Art von Lebensmitteln zu essen.
Wie bei anderen Stadien in der Schwangerschaft gibt es Lebensmittel, von denen Sie reichlich essen sollten, und Lebensmittel, die Sie zu diesem Zeitpunkt Ihres Lebens meiden sollten. Stellen Sie sicher, dass Sie sich gesund ernähren und falsche Ernährung vermeiden. Es ist ein garantierter Weg, um sicherzustellen, dass sich Ihr Baby entwickelt und richtig wächst.
Außerdem erhalten Sie die Nährstoffe, die Sie brauchen, um stark zu bleiben, wenn Sie endlich Ihr Bündel Freude gebären!

7. Schwangerschaftsmonat:

Während des dritten Trimesters Ihrer Schwangerschaft sollte die Ernährung, die Sie konsumieren, auf die Gesundheit Ihres Babys abzielen, das bald ankommt. Sie sollten Nahrungsmittel konsumieren, die Ihnen täglich etwa 450 zusätzliche Kalorien liefern.
Der Schlüssel ist – in Maßen! Anstatt eine große Mahlzeit auf einmal zu sich zu nehmen, nehmen Sie den ganzen Tag über kleine Portionen, um Ihrem Baby die Nahrung zu geben, die es zum Wachsen braucht. Hier sind Lebensmittel, die Sie in dieser Phase Ihrer Schwangerschaft essen sollten:

[Lesen: 8-monatige Schwangerschaftsdiät ]

1. Eisen- und eiweißreiche Nahrungsmittel:

Während des dritten Trimesters ist zusätzliches Eisen wichtig, um Anämie und Blutungen während der Geburt zu vermeiden. Sie benötigen täglich etwa 27 mg Eisen. Holen“ sie sich die erforderliche dosis eisen> und Eiweiß aus Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Bohnen, Geflügel, Samen und Reis. Die Aminosäuren, die Sie aus Eiweiß gewinnen, tragen zu einem schnellen Wachstum Ihres Kleinen bei.

2. Kalziumreiche Lebensmittel:

Kalzium ist während der gesamten Schwangerschaft wichtig. Dies ist jedoch besonders während des dritten Trimesters wichtig, da die Kalziumanordnung im Skelett Ihres Babys stattfindet. Experten empfehlen ein Minimum von 1.000 mg Kalzium als tägliche Einnahme. Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Lebensmittel wie Haferflocken und Lachs sind reich an Kalzium.

[Lesen: Kalzium in der Schwangerschaft ]

3. Magnesiumreiche Nahrungsmittel:

Magnesium hilft bei der Aufnahme des Kalziums, das Sie verbrauchen, wirkt auch bei“ kr der beine> , hilft bei der Entspannung der Muskeln und verhindert vorzeitige Wehen. Sie sollten täglich etwa 350 bis 400 mg Magnesium einnehmen. Mandeln, Haferkleie, schwarze Bohnen, Gerste, Artischocke, Kürbiskerne usw. sind reich an Magnesium.

4. Lebensmittel mit DHA:

DHA ist eine Fettsäure, die dem Gehirn Ihres Babys hilft, sich richtig zu entwickeln. Experten empfehlen täglich etwa 200 mg. Sie finden DHA in Lebensmitteln wie Milch, Eiern und Säften.

5. Folsäure:

Der Konsum von Folsäure ist für jede schwangere Mutter vor und während der Schwangerschaft ein Muss. Während des dritten Trimesters hilft Folsäure, das Risiko für Defekte des Neuralrohrs Ihres Babys zu verringern. Sie können Folsäure in Lebensmitteln finden, zu denen Körner wie Haferflocken, Kohl oder dunkles Blattgemüse und Früchte wie Erdbeeren und Orangen gehören. Sie sollten jeden Tag etwa 600-800 mg erhalten.

6. Faserreiche Lebensmittel:

Um Verstopfung vorzubeugen, die eines der häufigsten Symptome des dritten Trimesters ist, sollten Sie reichlich ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Sie sollten Gemüse, Obst (frisch und getrocknet), Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung aufnehmen. Vergessen Sie nicht, dass das Wasser in Ihrem Verdauungstrakt schnell von Ballaststoffen aufgenommen wird. Trinken Sie daher viel Wasser und andere Flüssigkeiten, um Ihren Körper aufzufüllen.

7. Lebensmittel reich an Vitamin C:

  • Um sicherzustellen, dass das Eisen, das Sie einnehmen, richtig in Ihrem Körper aufgenommen wird, sollten“ sie nahrungsmittel essen die reich an vitamin c sind> . Reiche Quellen dieses Vitamins sind Zitrusfrüchte wie Melonen, Zitronen und Orangen sowie grüner Pfeffer und Broccoli.

Was darf man im 7. Monat nicht essen?

Sodbrennen, Schwellungen von Händen und Füßen, Müdigkeit und Verstopfung sind einige der Symptome, die Sie im dritten Trimenon Ihrer Schwangerschaft durchmachen.
Um diese Symptome zu vermeiden, entfernen Sie bestimmte Lebensmittel aus Ihrem 7. Schwangerschaftsmonat. Dies hilft bei der Linderung von Beschwerden und sorgt dafür, dass Ihr Baby die richtige Ernährung erhält. Hier sind Lebensmittel, die Sie im 7. Schwangerschaftsmonat vermeiden sollten:

1. Fettreiche und würzige Lebensmittel:

Um sicherzustellen, dass Sie sich nicht durch die Beschwerden von Sodbrennen bewegen müssen, sollten Sie sich von gebratenen Lebensmitteln fernhalten, die einen hohen Fettgehalt haben. Sie“ sollten auch scharfe speisen vermeiden> da diese ebenfalls zu Sodbrennen beitragen. Experten empfehlen, zum Abendessen eine leichte Mahlzeit zu sich zu nehmen.

2. Mit Natrium verpackte Lebensmittel:

Blähungen und Schwellungen können durch Trinken von viel Flüssigkeit verhindert werden. Sie sollten immer viel Wasser trinken. Die Verringerung der Natriumzufuhr ist ebenfalls wichtig. Halten Sie sich daher von Lebensmitteln fern, die einen hohen Salzgehalt aufweisen, wie Chips, Ketchup, Konserven, Gurken und Saucen, um nur einige zu nennen.

3. Koffein, Alkohol und Tabak:

Es ist unnötig zu erwähnen, dass diese Nahrungsmittel während der gesamten Schwangerschaft um jeden Preis vermieden werden sollten. Koffeinhaltige Getränke können Verstopfung verursachen und Sie fühlen sich gerade in dieser Phase der Schwangerschaft unwohl, deshalb sollten Sie sie am besten von Ihrer täglichen Ernährung fernhalten. Alkohol und Tabak sind für Ihr Baby natürlich sehr schädlich.

4. Junk Foods:

Eine kleine Portion Junk Food, wenn Sie Heißhunger haben, ist vollkommen in Ordnung. Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, es nicht zu übertreiben. Verarbeitete Lebensmittel haben keinen Nährwert. Es ist am besten, gesunde hausgemachte Snacks wie Karottenstangen, Sandwiches mit Vollkornbrot usw. herzustellen. Auf diese Weise füllen Sie Ihren Bauch und geben Ihrem Baby die Nahrung, um gesund zu wachsen.
Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist ein wichtiger Teil der Schwangerschaft, da Sie nicht nur Kraft und Ernährung erhalten, sondern auch Ihrem Baby nützen. Neben einer gesunden Ernährung ist es auch wichtig, dass Sie jeden Tag leichte oder moderate Übungen machen.
Vorgeburtliches Yoga, Gehen und Schwimmen sind großartige Aktivitäten, um eine schnelle und übermäßige Gewichtszunahme zu verhindern und Sie auch dabei zu unterstützen, dass Sie stark und fit bleiben. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie auf sich selbst aufpassen, passen Sie auch auf Ihr Kind auf, bevor es in diese Welt kommt!

[Lesen: Junk Food während der Schwangerschaft ]

Wir würden gerne Ihre 7. Schwangerschaftsdiät erfahren, bitte teilen Sie diese mit uns