Ist es sicher zu trainieren, während Sie Zwillinge erwarten?

Exercise While Expecting Twins

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Erwarten Sie Zwillinge? Sind Sie doppelt besorgt über die Gewichtszunahme Ihrer Schwangerschaft? Wenn Sie sich auf die oben genannten Situationen beziehen können, kann das Lesen dieses Beitrags eine gute Idee sein!

Wenn Sie schwanger sind, müssen Sie beim täglichen Übungsablauf vorsichtig sein. Das Training wird umso schwieriger, wenn Sie mit Zwillingen rechnen. Also, Sie Damen, die eine Zwillingsschwangerschaft haben, möchten die sicheren Übungen für Sie wissen? Ärgern Sie sich nicht! Lesen Sie, ob Sie während der Schwangerschaft mit Zwillingen sicher trainieren können und welche Übungen sicher sind!

Herausforderungen einer Zwillingsschwangerschaft:

  1. Der Körper setzt die Schwangerschaftshormone in großer Menge frei.
  1. Aufgrund des Platzbedarfs für zwei Babys wächst die Gebärmutter größer als bei einer einzelnen Schwangerschaft. Daher neigen Sie zu viel mehr Schmerzen, Zuckungen und Zügen.
  1. Da Sie zwei Babys im Mutterleib tragen, erhöht sich dadurch die Belastung Ihres Unterkörpers, und es kann für Sie unangenehm sein, auf einer Matte zu sitzen oder sich auf den Rücken zu legen.

  1. Nicht nur das, sondern es wird auch ein zusätzlicher Druck auf die Organe ausgeübt, und daher können sich Ihr Atemmuster und Ihre Herzfrequenz erheblich von den anderen erwarteten Frauen unterscheiden.

Ist es sicher, mit Zwillingen schwanger zu sein?

Ärzte ermutigen Schwangere in der Regel, regelmäßig vorgeburtliche Übungen zu machen. Wenn Sie jedoch mit Zwillingen schwanger sind, ist es immer gut, kardiovaskuläre oder aerobe Übungen zu unterlassen, da dies gesundheitliche Komplikationen verursachen kann. Sie können jedoch immer einen aktiven Lebensstil pflegen und Ihren Frauenarzt bitten, einige einfache Übungen oder eine Yoga-Routine vorzuschlagen, wenn Sie eine Zwillingsschwangerschaft haben. Gehen Sie nicht ins Fitnessstudio, ohne Ihren Arzt zu konsultieren.

[Lesen: Stretching-%C3%9Cbungen“ f schwangere frauen> ]

Welche Vorsichtsmaßnahmen sind während der Schwangerschaft während der Zwillingsschwangerschaft zu beachten?

Denken Sie bei der Wahl Ihres Trainingsprogramms während einer Zwillingsschwangerschaft daran, welche Auswirkungen dies auf Ihre Babys haben kann.

  • Gehen Sie auf Aktivitäten, die gemäßigt sind und keine negativen Auswirkungen auf Ihren Körper haben.
  • Machen Sie keine Übungen, die Ihre Körpertemperatur drastisch erhöhen.
  • Vermeiden Sie jede Übung, die Ihren Gebärmutterhals belasten könnte.

Einige sichere Übungen während der Zwillingsschwangerschaft:

Hier sind ein paar Übungen, die Sie ausprobieren können, während Sie Zwillinge erwarten:

1. Gehen:

Walking

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Das Gehen ist der einfachste und beste Weg, um während dieser speziellen neun Monate aktiv und energisch zu bleiben. Wenn Sie im Garten spazieren gehen, können Sie Ihre Stimmung heben und den Schwangerschaftsblues schlagen. Jeden Tag für 30 Minuten zu gehen, hilft Ihnen auch, die Gewichtszunahme Ihrer Schwangerschaft in Schach zu halten.

[Lesen: Vorteile“ des gehens w der schwangerschaft> ]

2. Schwimmen:

Swimming

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Schwimmen hilft bei der Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur. Rückenschmerzen sind gleichbedeutend mit Schwangerschaft, aber Schwimmen kann helfen, die Rückenschmerzen in Schach zu halten. Wenn Sie ein kurzes Bad nehmen, können Sie sich auch entspannen und regenerieren.

3. Pränatale Yoga:

Prenatal Yoga

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Yoga ist ein weiteres sicheres und ganzheitliches Training, das Sie während der Schwangerschaft ausprobieren können. Es erhöht die Flexibilität der Muskeln und wirkt beruhigend auf den Geist. Aber Frauen vermeiden strikt Asanas wie Sarvangasana, Viparit Karni, Mayurasana, Bakasana, Shirshasana und Halasana, die während der Schwangerschaft Handstand oder Kopfstand beinhalten.

Bhujangasana, Shalabhasan, Dhanurasan, Naukasan und Matsyasan sind einige Backbend-Posen, die während einer Zwillingsschwangerschaft ein striktes Nein-Nein darstellen. Bikram Yoga, das eine plötzliche Erhöhung der Körpertemperatur verursacht, ist auch während einer Zwillingsschwangerschaft vermeidbar. Vermeiden Sie auch Kniebeugen wie Parivarta Trikonasana und Wendungen wie Vakrasana, Ardhamatsyendrasana. Auch mit verschränkten und einbeinigen Posen sind für schwangere Frauen, die Zwillinge erwarten, nicht sicher.

[Lesen: Yoga-Posen“ w der schwangerschaft vermeiden> ]

Jetzt wissen Sie alles über das Trainieren, während Sie mit Zwillingen schwanger sind. Warum warten? Machen Sie weiter und erleuchten Sie andere Mütter.

Hast du Zwillinge zur Welt gebracht? Welchen Fitnessplan haben Sie bei der Erwartung befolgt? Bitte teilen Sie uns hier Ihre Erfahrungen und Ratschläge zum Training, wenn Sie mit Zwillingen schwanger sind.