Twin Schwangerschaftsdiät – Was sollten Sie essen?

Twin Pregnancy Diet

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Erwarten Sie Zwillinge? Wussten Sie, dass Sie mehr essen müssen als Frauen, die ein Baby tragen? Aber wie viel mehr und was ist die richtige Diät? Lesen Sie diesen Beitrag und erhalten Sie die Antworten auf Ihre Fragen zur Zwillingsschwangerdiät hier. Wir sprechen über das, was Sie essen müssen, während Sie unten Zwillinge tragen.

Normalerweise benötigen schwangere Frauen, die ein einzelnes Baby tragen, zusätzliche 300 Kalorien. Wenn Sie Zwillinge erwarten, benötigen Sie weitere 150-300 Kalorien für das andere Baby. Sie müssen also 450 bis 600 Kalorien pro Tag für die Zwillinge verbrauchen.

Aber bevor Sie anfangen, vor allem Junk-Food, das Sie essen können, vor Freude zu grinsen, denken Sie daran, dass diese zusätzlichen Kalorien Ihnen nicht wirklich helfen werden. Sie müssen eine kohlenhydratgesteuerte Diät mit möglichst nährstoffreichem Futter einhalten. Schauen wir uns also an, was diese kohlenhydratgesteuerte Diät erfordert.

Zwillingsschwangerschafts-Diätplan:

Wenn Sie Zwillinge erwarten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie durch eine ausgewogene Ernährung die richtige Menge an Nährstoffen erhalten. Ihre gesunde Ernährung für die Zwillingsschwangerschaft sollte Lebensmittel aus allen vier Hauptgruppen umfassen, darunter:

1. Obst und Gemüse:

Fruits And Vegetables

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Obst und Gemüse sind voll von Nährstoffen, darunter Folsäure. Folsäure oder Folsäure sind entscheidend für das Wachstum und die Leistungsfähigkeit der Leber. Grünes Blattgemüse und Zitrusfrüchte sind ausgezeichnete Quellen für Folsäure. Sie sollten täglich mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse essen.

2. Fleisch:

Meat

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Schwangerschaft ist nicht die Zeit für eine schlanke Diät. Sie sollten täglich 80 Gramm Protein zu sich nehmen. Mageres Fleisch ist die beste Proteinquelle. Fügen Sie täglich eine Portion mageres Hähnchen oder Fisch und mindestens zwei Portionen öligen Fisch pro Woche hinzu. Die Aminosäuren in magerem Fleisch helfen, Gehirn, Gewebe und Muskeln Ihrer ungeborenen Babys zu entwickeln.

[Lesen: Lebensmittel,“ die w der schwangerschaft zu vermeiden sind> ]

3. Ganze Körner

Whole grains

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Eine vollkornreiche Diät beschleunigt das Wachstum Ihrer Babys. Ihre sich entwickelnden Babys brauchen Mikronährstoffe und Sie brauchen die Ballaststoffe. Füllen Sie Ihre Ernährung also mit vielen Vollkornprodukten wie Brot, Bagels, Naturreis, Hafer usw.

4. Molkerei:

Dairy

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Eine tägliche Dosis Kalzium hilft Ihren Babys, starke Knochen zu entwickeln und fördert gleichzeitig Herz, Nerven und Zähne. Calcium reduziert das Risiko“ einer pr> . Versuchen Sie, mindestens vier Gläser Milch pro Tag zu trinken. Wenn Milch nicht etwas ist, das Sie verlockt, sollten Sie andere Milchprodukte wie Käse oder Joghurt in Betracht ziehen.

5. Wasser:

Water

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Wenn Sie tagsüber nicht viel Wasser trinken, möchten Sie möglicherweise Ihre Position überdenken. Wenn Sie schwanger sind, insbesondere wenn Sie Zwillinge erwarten, benötigen Sie mehr Wasser als früher. Vielleicht bevorzugen Sie Säfte und Milch, aber Wasser sollte Ihr Lieblingsgetränk sein. Experten empfehlen, täglich eine Gallone Wasser zu trinken. Es hilft, Dehydrierung während der zweiten Hälfte Ihrer Schwangerschaft zu verhindern. Dehydratation führt zu vorzeitiger Kontraktion oder vorzeitiger Entbindung. Stellen Sie sicher, dass Sie sauberes, gekochtes und gefiltertes Wasser trinken.

[Lesen: Wasseraufnahme“ w der schwangerschaft> ]

6. Ergänzungen:

Supplements

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Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie alle wichtigen Nährstoffe wie Eisen, Kalzium und Folsäure erhalten. Wenn Sie Zwillinge tragen, besteht möglicherweise ein höheres Risiko, an Anämie zu erkranken. Halten Sie also Ihre Eisenwerte durch Ergänzungen aufrecht.

Überlassen Sie Ihrem Kinderarzt jedoch die beste Vorgehensweise. Nehmen Sie keine Ergänzungen ohne Rücksprache mit ihm / ihr.

[Lesen: Symptome“ einer an w der schwangerschaft> ]

Wie viel Gewicht sollte ich gewinnen?

Wenn Sie Zwillinge erwarten, ist das Zählen von Pfund wichtiger als das Zählen von Kalorien. Im Idealfall sollten Frauen, die Zwillinge tragen, etwa 35-40 Pfund zunehmen. Fragen Sie Ihren Arzt und verstehen Sie, wie viel Gewicht Sie während der Schwangerschaft erhöhen müssen. Seien Sie nicht über- oder untergewichtig, da beide Komplikationen haben können. Behalten Sie Ihr Gewicht im Auge und erhöhen oder reduzieren Sie Ihre Ernährung entsprechend. Wenn Sie sich zu müde fühlen oder zu viel oder zu wenig an Gewicht zunehmen, sprechen Sie mit Ihrem Frauenarzt.

Welche Diät hat Ihr Kinderarzt Ihnen empfohlen, als Sie Zwillinge erwarteten? Was waren Ihre Lieblingsspeisen während einer Diät für die Zwillingsschwangerschaft? Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit anderen werdenden Müttern hier. Hinterlasse einen Kommentar.